Jak se připravit se suplementací na podzim a zimu?

Podzimní a zimní období přináší nejen chladnější počasí, ale i větší výzvy pro naše zdraví. S kratšími dny a častějším pobytem uvnitř přichází pokles energie, zvýšené riziko nachlazení, a často i horší nálada. Připravená suplementace může být klíčem k tomu, jak udržet imunitu na vysoké úrovni, zlepšit psychickou pohodu a zajistit tělu dostatek živin i v nehostinných podmínkách. Jaké doplňky stravy jsou pro podzim a zimu nejvhodnější? Pojďme se na to podívat.

1. Vitamín D – Slunce v pilulce

S ubývajícím slunečním světlem na podzim a v zimě se výrazně snižuje naše přirozená produkce vitamínu D, který je klíčový pro správné fungování imunity, zdraví kostí a celkovou pohodu. Tento vitamín také přispívá ke zlepšení nálady a snižování příznaků sezónní deprese, což je častý problém v chladnějších měsících. Doporučená denní dávka vitamínu D se pro dospělé pohybuje mezi 800–2000 IU, ale je vhodné poradit se s lékařem a zjistit přesnou dávku dle osobních potřeb.

Potřebuješ vitamín D3? Klikni zde.

2. Vitamín C – Ochrana před nachlazením

Vitamín C je jedním z nejznámějších antioxidantů, který pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům a posiluje imunitní systém. Zároveň přispívá k regeneraci po fyzické aktivitě, což je užitečné pro ty, kteří i v zimě sportují. Doporučené množství vitamínu C se pohybuje kolem 500 mg denně, avšak ve zvýšeném riziku nachlazení nebo při pocitu únavy je možné přistoupit k dávkování 1000 mg denně.

3. Omega-3 mastné kyseliny – Posilnění imunity i nálady

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus velmi prospěšné, jelikož pomáhají udržovat zdravé srdce, podporují kognitivní funkce a přispívají k lepší náladě. Podzim a zima jsou obdobím, kdy můžeme pociťovat více stresu a únavy, a právě omega-3 mohou pomoci zmírnit příznaky sezónních výkyvů nálad. Ideálním zdrojem jsou rybí oleje nebo řasové doplňky stravy pro vegetariány a vegany. Doporučená denní dávka omega-3 je kolem 250–500 mg EPA a DHA.

Potřebuješ Omega 3? Klikni zde.

4. Zinek – Nezbytný pro imunitu

Zinek je důležitý minerál, který posiluje imunitní systém, podporuje hojení a má klíčový vliv na hormonální rovnováhu. Dostatek zinku snižuje riziko infekcí dýchacích cest, což je obzvláště důležité během chladnějších měsíců. Zinek se často doporučuje v dávce 10–15 mg denně pro udržení zdravé imunity, avšak pro jeho optimální vstřebávání je lepší jej užívat mimo doplňky s vápníkem nebo železem.

Potřebuješ Zinek? Klikni zde.

5. Hořčík – Proti stresu a svalovým křečím

Hořčík je často označován za "antistresový" minerál. Pomáhá tělu vyrovnávat se s napětím, podporuje kvalitní spánek a regeneraci svalů. Během zimních měsíců, kdy lidé často pociťují únavu a stres, může být hořčík ideálním pomocníkem. Doporučená denní dávka hořčíku je kolem 300–400 mg, a užívat jej lze večer, aby podpořil klidný spánek a regeneraci.

Potřebuješ Magnesium (hořčík)? Klikni zde.

6. Probiotika – Podpora střev a imunity

Podzimní a zimní období často provází vyšší výskyt nemocí dýchacího ústrojí. Proto je důležité mít silnou imunitu, jejímž základem je zdravá střevní mikroflóra. Pravidelné užívání probiotik, nejlépe s obsahem různých kmenů bakterií, pomáhá udržovat správné trávení, vstřebávání živin a podporuje imunitu. Dávkování se liší podle konkrétního produktu, ale obecně platí, že kvalitní probiotika mají kolem 10 miliard aktivních kultur na dávku.

Potřebuješ Probiotika a prebiotika? Klikni zde.

7. Adaptogeny – Přírodní ochrana proti stresu

Adaptogeny jsou rostliny, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu. Mezi oblíbené adaptogeny patří například ashwagandha, rhodiola nebo ženšen. Pomáhají snižovat únavu, zvyšují odolnost vůči stresu a podporují celkovou vitalitu. Adaptogeny je vhodné užívat pravidelně po dobu několika týdnů, aby se jejich účinek plně projevil. Dávkování se odvíjí od konkrétního produktu, ale většina adaptogenů se pohybuje mezi 300–500 mg denně.

Potřebuješ adaptogeny? Klikni zde.

8. Kolagen – Podpora kloubů a pokožky

Chladné počasí může negativně ovlivnit i naše klouby a pokožku. Kolagen pomáhá udržovat zdravé klouby, pružnou pokožku a silné vlasy. Ideální je užívat hydrolyzovaný kolagen, který tělo lépe vstřebává. Doporučená denní dávka kolagenu se pohybuje kolem 5–10 g.

Potřebuješ kolagen? Klikni zde.

Závěrem

Podzim a zima představují pro naše tělo zvýšenou zátěž. Díky vhodné suplementaci můžeme efektivně posílit svou imunitu, podpořit psychickou pohodu a dodat tělu potřebné látky. Zároveň je důležité dbát i na vyváženou stravu, dostatečný pohyb a spánek, které jsou nedílnou součástí zdravého životního stylu. S příchodem chladnějšího období tak můžeme zůstat v plné kondici a užívat si podzimních i zimních radovánek naplno.